Les yeux secs, irrités ou fatigués font désormais partie du quotidien de nombreuses personnes. Entre les écrans, le télétravail, la climatisation, le vieillissement naturel et certains médicaments, notre santé oculaire est soumise à de nombreux défis. Pourtant, lorsqu’un inconfort apparaît, on pense souvent aux gouttes lubrifiantes avant de s’intéresser aux habitudes de vie qui peuvent influencer la qualité des larmes et le confort visuel.
En naturopathie, les yeux sont aussi des tissus vivants ayant besoin d’hydratation, de nutriments et d’un environnement favorable pour fonctionner de façon optimale! Voici quelques pistes à explorer pour soutenir naturellement votre santé oculaire.
Comprendre le problème
La sécheresse oculaire survient lorsque les yeux ne produisent pas suffisamment de larmes ou lorsque celles-ci s’évaporent trop rapidement. Les symptômes peuvent inclure une sensation de sable dans les yeux, des démangeaisons, une irritation, une fatigue visuelle, une vision brouillée ou une sensibilité à la lumière.
Bien que ces inconforts soient fréquents, ils ne devraient pas être considérés comme une conséquence normale du vieillissement ou du temps passé devant les écrans.
Les principaux facteurs aggravants
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la sécheresse oculaire :
Le temps passé devant les écrans
Le temps passé devant les écrans diminue naturellement la fréquence de clignement des yeux, ce qui favorise l’évaporation des larmes.
L'air ambiant
Les environnements climatisés ou chauffés, un faible taux d’humidité, le port prolongé de lentilles cornéennes ou une exposition importante au soleil peuvent également accentuer les symptômes.
Certaines conditions de santé
Certaines conditions de santé, notamment les maladies auto-immunes, le diabète ou les maladies inflammatoires chroniques, peuvent influencer la qualité et la quantité des larmes.
Certains médicaments
Certains médicaments, comme les antihistaminiques ou les antidépresseurs, sont également reconnus pour contribuer à la sécheresse oculaire.
La déshydratation
Enfin, un apport insuffisant en eau et certains déficits nutritionnels peuvent affecter le confort visuel à long terme.
Les habitudes les plus efficaces pour aider votre vision
Cligner et faire des pauses visuelles
Lorsque nous regardons un écran, notre fréquence de clignement diminue considérablement. Prendre des pauses régulières, regarder au loin et reposer les yeux quelques minutes peut contribuer à réduire la fatigue visuelle.
Optimiser son environnement
Un humidificateur dans la chambre à coucher, particulièrement durant l’hiver, peut aider à limiter l’assèchement des muqueuses. Il peut également être utile de limiter l’exposition à la fumée, à la poussière et aux autres irritants environnementaux.
Bien s'hydrater tout au long de la journée
Une bonne hydratation demeure essentielle à la production des larmes. Répartir la consommation d’eau tout au long de la journée et s’assurer d’un apport adéquat en électrolytes peut contribuer au maintien d’une hydratation optimale.
Consommer des bons gras essentiels
Les oméga-3 jouent un rôle important dans la qualité du film lacrymal et dans la régulation de l’inflammation. Consommer régulièrement du poisson gras, des graines de chia, des graines de lin ou des noix peut soutenir la santé oculaire.
Les outils ou suppléments à considérer
Certains nutriments jouent un rôle particulièrement intéressant dans la santé des yeux.
- Les oméga-3, particulièrement le DHA, sont parmi les plus étudiés pour soutenir le confort oculaire et la qualité des larmes. La vitamine A contribue au maintien des tissus oculaires, tandis que la vitamine C agit comme antioxydant et participe à la protection des cellules.
- La lutéine et la zéaxanthine, présentes notamment dans les légumes verts feuillus et les jaunes d'œufs, contribuent également à protéger les yeux contre le stress oxydatif. Le zinc est un autre nutriment d'intérêt pour la santé visuelle.
- Certaines plantes riches en mucilages, comme la racine de guimauve, sont parfois utilisées en naturopathie pour soutenir l'hydratation des muqueuses.
- Lorsque nécessaire, des gouttes oculaires lubrifiantes sans agents de conservation peuvent également offrir un soulagement temporaire.
En conclusion
La santé des yeux ne dépend pas uniquement de la correction visuelle. Nos habitudes quotidiennes influencent directement la qualité des larmes, le confort oculaire et la vitalité de nos yeux.
Prendre des pauses d’écran, s’hydrater adéquatement, consommer suffisamment de bons gras et réduire les facteurs irritants représentent souvent des stratégies simples mais efficaces pour soutenir la santé oculaire à long terme.
Comme pour plusieurs aspects de la santé, ce sont les petites habitudes répétées chaque jour qui produisent les plus grands bénéfices.
Si vous souhaitez être accompagné dans l’amélioration de votre santé oculaire, il est possible de prendre rendez-vous à mon bureau privé de Rosemère ou en visioconférence.
Article rédigé par Emma Lecky, naturopathe agréée
Emma accompagne les adultes, enfants et adolescents avec l'objectif de les aider à retrouver leur bien-être grâce à la naturopathie.
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